طرق طبيعية.. لبناء عظام صحية وقوية

بناء العظام الصحية هو خطوة أساسية وضرورية لتكوين كتلة عظام قوية، وبالتالي التقليل من خطر هشاشة العظام.

ولحسن الحظ، يستطيع الناس بناء عظام قوية والحفاظ عليها مع التقدم في العمر، من خلال اتباع عادات معينة ونمط حياة صحي.

سنقدّم لكم في ما يلي بعض الطرق الطبيعية لبناء عظام صحية:

- تناولوا الكثير من الخضار: الخضار مفيدة لصحة العظام. إنها واحدة من أفضل مصادر الفيتامين C، الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام. بالإضافة إلى ذلك، تشير بعض الدراسات إلى أن تأثيرات هذا الفيتامين المضادة للأكسدة قد تحمي خلايا العظام من التلف.
كذلك، فتشير المعلومات أيضاً الى أن الخضروات تزيد من كثافة المعادن في العظام، والمعروفة أيضًا باسم كثافة العظام.

- تناولوا كميات كافية من البروتين: الحصول على ما يكفي من البروتين مهم لصحة العظام. في الواقع، فإن حوالي 50 في المئة من العظام مصنوعة من البروتين.

- تناولوا الأطعمة الغنية بالكالسيوم على مدار اليوم: الكالسيوم هو أهم معدن لصحة العظام، وهو المعدن الرئيس الموجود فيها. ومن المهم جداً استهلاك الكالسيوم يوميًا لحماية بنية العظام وقوتها. وبحسب المعلومات، فتبلغ الجرعة الموصى بتناولها يومياً من الكالسيوم 1000 ميليغرام في اليوم لمعظم الناس، على الرغم من أن المراهقين يحتاجون إلى 1300 ميليغرام وتحتاج النساء الأكبر سناً إلى 1200 ميليغرام.

- احصلوا على الكثير من الفيتامين D والفيتامين K: إن الفيتامين D والفيتامين K مهمان للغاية لبناء عظام قوية. في الواقع، يلعب الفيتامين D أدواراً عدة في صحة العظام، بما في ذلك مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم. كما ويدعم الفيتامين K2 صحة العظام عن طريق تعديل الأوستيوكالسين، وهو بروتين يشارك في تكوين العظام. هذا التعديل يمكّن الأوستيوكالسين من الارتباط بالمعادن في العظام ويساعد على منع فقدان الكالسيوم من العظام.

- تناولوا الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك: الكالسيوم ليس المعدن الوحيد المهم لصحة العظام. يلعب العديد من المعادن الأخرى دورًا مهماً أيضًا، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك. ويلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تحويل الفيتامين D إلى الشكل النشط الذي يعزز امتصاص الكالسيوم. كما ويساعد في تكوين الجزء المعدني من العظام. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الزنك تكوين خلايا بناء العظام ويمنع الانهيار المفرط للعظام.